Lodzianin to co bys proponowal? Myslisz,ze lepiej od razu wjechac na masę? Ja myślę, żeby zjechac odrobinę tego fatu, zeby pozniej po podlaniu na masie nie bylo tego za duzo do wycinki. Jakbym zszedl do ok 10% teraz to byloby pieknie, wtedy od razu masa, ale oczywiscie nie agresywna-stopniowe dodawanie ww i kcal.
Witam. Na zimę cel - masa. Co myślicie o takim planie. Przysiady i martwy wykluczone ze względu na kontuzje pleców. Aeroby 8-10 min + Rozgrzewka Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagę i okazało się że doszło mi aż 3kg , <- to jest pierwsze pytanie czy jest to możliwe aby większość z tego było masą mięśniową ? - Nie wiem, czy nawet w połowie jest to masa mięśniowa Dodaje zdjęcia 3 tygodnie przed oraz stan aktualny raczej sie zorientujecie który to ten gorszy :) Drugie pytanie dotyczy minerałów i witamin , chodzi o to że [...]
[...] Wiek 22lata Wzrost 183 Waga 90KG Staż na siłowni od 2007r z przerwami Dieta:Będzie ułożona Ostatni Cykl - ponad rok temu. Priorytet jaki mnie interesuje to bez tłuszczowa masa mięśniowa,trenuje SW i dorzuciłem po przerwie teraz treningi na siłowni 2-3x w tyg/ całościówka/ zmodyfikowane troszkę FBW :) Nie chce się zalać więc dużo także [...]
Wieprzowina, wołowina, podroby? Kilkanaście ryb, możliwych do rotacji? Prócz serka wiejskiego są fermentowane napoje mleczne, mozzarella, sery pleśniowe i cala masa innych produktów. Nawet, jeśli 2 posiłki są podobne w ciągu dnia to nie widzę w tym większego problemu - to oszczędność czasu, a na następny dzień możesz zrobić coś zupełnie innego. No [...]
Witam to krotko o mnie. Chodze na silownie 4 razy w tyg I kickboxing 3 razy w tyg I interesuje mnie masa miesniowa ok 5-10kg suchej masy.Kupilem plan I diete I wam ja za moment przedstawie.Aktualnie wazy 82kg I mam 178cm I mam 21 lat budowa ektomorfik.I o to moja dieta 1. 100 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g [...]
Witam, Planuje uderzyć na jesień po redukcji już z masą na czymś konkretniejszym. Ostatni cykl leciałem: - 12 tyg prop solo 100mg co 2 dzień - clen 2 on 2 off Ddblok: - 2x HCG 5000jm rozbite na 2500jm 2 razy w tyg i 24 tab clomidu Prop solo jako ,że miałem dość sporą przerwę ale teraz myślał bym o 2 środkach np: enan + meta i co wy na to? [...]
[...] wygląda trochę lepiej, więc może faktycznie jakiś rekomp zachodzi a nie typowa redukcja. W sumie szkoda bo dłużej to potrwa a liczyłem, że może od listopada pójdzie już masa na lekkim plusie kaloryczny, ale w takim tempie to będzie raczej przyszły rok już. Może dołożę raz w tygodniu tabatę albo coś w tym rodzaju i zacznę obowiązkowo kręcić [...]
[...] wskazówek i uporządkowania wypisek z treningów i diety. Cele na ten rok treningów są następujące: - do końca października - wstępna redukcja - listopad - luty masa - marzec - lipiec - redukcja właściwa Oczywiście wszystko będzie uzależnione od efektów bo jeśli okaże się, że pod koniec lutego fatu nie będzie tak dużo - wydłużymy [...]
[...] bez większych spadków na sile i (chyba) masie mięśniowej. Po powrocie szybko nadrabiam tyły i docieram do punktu, którego nie jestem w stanie przeskoczyć. Staje w miejscu masa, siła, wymiary i ogólny wygląd sylwetki pozostaje bez zmian dlatego zdecydowałem się na cykl (z założenia ostatni). Ostatni tydzien z racji, ż mam trochę wolnego spędzam [...]
Dokładnie nad tym myśałem (przysiady z masą ciała na ilość w ciągu 2 minut)ale wywołałoby to dużo kontrowersji,problemów ze sprzetem i asekuracją. Nie każdy ma pełen dostep do siłowni. A tymi ćwiczeniami chciałbym wszystkich zachęcić do wykorzystania mniej znanych sposbów dobrego rozwoju nóg bez przeciażania układu kostnego a przede wszystkim [...]
rozumiem :-) dla mnie w ogóle parodia łączenie IA czy nolvy z metą solo, no chyba że w przypadku gino, no ale na pewno nie profilaktycznie jak to autor chcę robić %-) ...w ogóle może jestem starej szkoły, ale uważam że nie powinno się robić cykli bez teścia (może prócz paru wyjątków) nawet na mecie solo, jak by nie patrzeć meta bloh**e HPTA i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z początku gdy ćwiczyłem traciłem strasznie na wadze , tzn po tygodniu ćwiczeń zamiast przytyć straciłem ponad kilo , jednak to była tylko moja nieuwaga , ponieważ miałem słabą dietę. Teraz "ustawiłem" sobie w miarę normalną dietę jednak wyszło to na tyle dziwnie że przytyłem aż 3 kg w ciągu 2 bądź 3 tygodni (JESTEM EKTOMORFIKIEM) ćwiczę [...]
Poleciala troche, poleci wiecej :) 5 kg w dol. W czwartek test - podciaganie 34 razy masa ciala - wiec po co mi te kilogramy :) Cel na wiosne to masa ciala ponizej 89 kilogramow - i ma byc wreszcie lekko i dosc szybko. A teraz - odpoczywam, ciesze sie i planuje. Jeszcze jeden powazny start w tym roku - biegowy - ale o tym jutro wieczorem. Szczerze [...]
Gratulacje! P.S. Nie wiem czy to komplement, czy tylko wkur...wie Cię tym, ale patrząc na fotki to masa Ci poleciała trochę, więc chyba realizujesz założenie??? :)
[...] chyba gluten(ponieważ zawsze najgorzej się czuje godzinę po śniadaniu oczywiście z płatkami owsianymi) źle wpływa na mój żołądek i zobaczymy jak to będzie działało. Widzę masa na kebabach, ja kiedyś robiłem sam w domu tylko że na tortilli i powiem szczerze, wyszły super i chyba na dniach sobie zrobię, bo mi smaka narobiłeś :D Nie wiem czemu, [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : dlugi cykl MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ :masa agresywna/jakosciowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nw dokladnie POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening z priorytetem na ramiona ****STAN [...]
[...] za ten trening , Jestem początkujący , kiedyś tam ćwiczyłem miesiąc ale to takie machanie bez sensu :/ Mam prawie 16 lat , 1.76m i ważę 55kg , oczywiście interesuje mnie masa mięśniowa. Są tam 4 ćwiczenia podstawowe : drążek , martwy ciąg , wyciskanie na ławeczce i przysiady . Cały sprzęt posiadam . Odnośnie diety to oczywiście trzeba :) Moje [...]
[BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015
